Como começar a correr?

 Os desafios para quem quer cumprir aquela promessa de ano novo não são fáceis. A corrida é uma ótima opção para quem quer ganhar a queda de braço contra a balança ou melhorar o condicionamento físico e ter uma vida mais saudável. A questão é como começar. “Para uma longa caminhada é preciso dar o primeiro passo”. Esse jargão popular dá uma lição muito importante para quem tem o desejo de começar a correr. 50% de uma ação é a decisão e os 50% é o primeiro passo.

 Como a rotina de cada pessoa muda bastante, o importante é que você encontre pelo menos 30 minutos das suas 24 horas para se dedicar ao seu corpo (afinal esperamos viver nele por muito anos). Muitas pessoas passam décadas de suas vidas maltratando o corpo e pagam muito caro por isso no futuro. Cuide bem de sua casa. Não precisa ser no mesmo horário, mas tem de ser, no mínimo, três vezes por semana

 

Outra coisa fundamental para que o primeiro passo seja a sequência de muitos são os companheiros de corrida. Caminhar ou correr sozinho pode ser muito desestimulante em alguns dias, principalmente naqueles que a preguiça ou desânimo abater. Por isso, procure seus cachorros, amigas, colegas, cônjuges, vizinhos, papagaios, periquitos e forma sua equipe “primeiro passo”. Só não esqueça que vocês vão caminhar/correr, sempre haverá alguma outra coisa para fazer, depois da corrida você faz. Não vale marcar uma pizza depois da corrida. Abaixo há mais detalhes, porém, lembre-se de ter sempre objetivos semanais: correr/caminhar tais dias da semana, durante tantos minutos. Se conseguir cumprir esses, próxima semana aumente o tempo ou a intensidade. Seu grande objetivo: se inscrever e correr uma corrida de rua.

O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo de atividade física, como por exemplo, a caminhada. Para os iniciantes na corrida é importante fazer uma consulta com especialista para avaliar as condições cardíacas. O início deve ser lento. Iniciar a atividade com caminhadas. Depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto. É importante, se você puder, acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil.

Quem pode correr?

Mais uma vez, se você não sabe como está o seu coração vá cardiologia. A corrida deve melhorar sua saúde, não te provocar um infarto. A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal. Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo. Mais uma vez vou lembrar: é essencial que se façam exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida. Deve-se também investigar seu estado nutricional, verificar se usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico.

O dia é hoje e a hora é essa! Vamos correr!